Voyage en avion: combattre le stress
aérien - jet lag
L'intensité du stress
aérien que vous aurez à subir dépendra de votre préparation. C'est
une évidence, mais plus cette préparation sera bonne moins les symptômes
se feront sentir.
Avant le départ
Organisez vos affaires personnelles et professionnelles
de façon à monter à bord bien reposé, sans excitation ou inquiétude
excessives.
> Pas d'alcool la veille du départ, et pour être en forme le
moment venu, faites des exercices physiques dans les quelques jours
le précédant.
> Dormez correctement, la veille.
> Evitez d'entrer en contact avec des personnes souffrant de
grippe, de rhume ou d'autres maladies. Vous-même si vous êtes enrhumé,
le fait de voyager aggravera certainement vos symptômes, aussi est-il
parfois sage de repousser votre départ
Vol de nuit, vol de jour
C' est un choix totalement personnel,
certaines personnes préférant voyager le jour d'autres la nuit, d'autres
encore sont indifférentes. A vous de voir
Est ou Ouest
Bien qu'il semblerait que le stress
aérien soit plus important lorsque l'on voyage d'ouest en est, là
encore d'autres personnes y seront plus sensibles dans le sens inverse.
Consommation de boissons
> L'absorption de boissons non
alcoolisées permet d'atténuer la déshydratation provoquée par l'air
sec de la cabine.
> Buvez de l'eau plutôt que du café, du thé ou des jus de fruits.
> Evitez l'alcool, loin de combattre la déshydratation, son
effet est plus toxique dans l'atmosphère raréfiée d'une cabine d'avion
plutôt qu'à terre.
Pour vous aider à dormir
Masques pour les yeux, boules quiès,
cale-nuque, oreillers gonflables, sont des accessoires susceptibles
d'améliorer la qualité de votre sommeil pendant le vol. N'hésitez
pas à retirer vos chaussures pour diminuer la pression du sang au
niveau de vos pieds. Certaines compagnies aériennes mettent à disposition
de leurs passagers des chaussons souples de type chaussette. Demandez
à l'hôtesse de vous en fournir une paire si vous n'avez pas pris la
précaution d'en emporter avec vous.
Exercices d'assouplissement
> N'hésitez pas à vous lever
à intervalles réguliers pour effectuer des exercices d'assouplissement,
et faire des aller-retour le long de la cabine ainsi que des petites
rotations et exercices d'étirement tout en restant sur votre siège.
Cela aidera à à diminuer la sensation de gêne engendrée par le gonflement
de vos membres inférieurs.
> Si vous en avez la possibilité, lors des escales descendez
de l'avion pour faire des exercices ou tout simplement quelques pas.
Toutes ces petites choses peuvent prévenir
la formation de caillots sanguins et vous éviter les pénibles traumatismes
qui y sont associés.
Douches
Là encore, si lors d'escale vous avez
la possibilité de prendre une douche, n'hésitez pas, cela permettra
à vos muscles de se revigorer et à votre sang de mieux circuler.
Médicaments
> Mélatoline : Remède pour les
uns, placebo pour les autres, la prise de mélatonine pour combattre
le jet-lag est très controversée. A vous de décider avec l'accord
de votre médecin traitant, si elle s'impose.
> Somnifères : Certaines personnes recourent aux somnifères
pour atténuer les effets du jet-lag. Très mauvaise idée. Comme pour
l'alcool, les effets des somnifères se font plus ressentir en vol
que sur terre, et provoquent ainsi un état semi-comateux qui empêche
les mouvements naturels de votre corps. Le sang alors ne circule plus,
et reste "coincé" dans les membres inférieurs, augmentant ainsi les
risques de caillot.
Texte reproduit avec l'aimable autorisation
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